高钙玉米饭＋麻香四季豆
高钙玉米饭
材料（3～4人份）：
米2杯，水2杯，鱼肉50克，玉米粒100克，魔芋100克
调味料：
盐、白胡椒粉各少许
做法：
米洗净和水一起放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一起洒在米上，将米饭煮熟即可。
营养成分：
蛋白质30.6克，脂肪3.9克，糖271.4克，纤维1.6克
麻香四季豆
材料：
四季豆100克，白芝麻1小匙
调味料：
鸡精、盐少许
做法：
1、四季豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。
2、白芝麻用干锅炒香，加入四季豆中拌匀即可，不论熟吃冷食皆可。
营养成分：
蛋白质2.9克，脂肪2克，糖271.4克，纤维1.6克
【Tips：便当摆放技巧】
便当菜的摆放技巧在于，不要把所有的菜都通通放在饭上，不妨选择菜、饭分开装。另外，酱汁不要直接洒在饭上，可用袋子装起来，等便当蒸好了再洒上食用，或是利用铝箔纸，将油炸食物包起来，再放到便当盒里蒸，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起来更诱人。
责任编辑：ginger关键字：玉米 四季豆 午餐
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